Metodología y planificación del entrenamiento

Análisis comparativo de la carga mensual en los períodos preparatorio y competitivo

R. A. Román, candidato a doctor en ciencias pedagógicas, Universidad Estatal de Moscú; E. E. Rysin, Club Deportivo Central de las Sociedades Deportivas Sindicales

Resumen en español de Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1985 (Moscú: Fizkultura i Sport, 1985), pp. 33–36: el texto es una paráfrasis, no una traducción; las tablas de datos se reproducen íntegras con encabezados en español.

Para comparar la carga de entrenamiento en los dos períodos, los autores analizaron los dos meses de entrenamiento previos a una mejora de los resultados en 32 levantadores sindicales de las diez categorías de peso. Al primer mes se le llamó preparatorio y al segundo competitivo, cada uno con cuatro ciclos semanales. Los ejercicios de arrancada y los tirones de arrancada se expresaron como porcentaje de la mejor arrancada, y todo lo demás como porcentaje del mejor dos tiempos, tomando como 100% el mejor resultado anterior al período, en entrenamiento o en competición. Los levantadores tenían una media de 22 años de edad, 7 años de entrenamiento y 391 unidades convencionales de calificación (tabla de M. V. Starodubtsev). Sus mejoras, medidas por el mejor resultado al final del período, fueron de 6.6±5.2 unidades en la arrancada, 8.1±6.2 en el dos tiempos y 14.7±8.9 en el total. Comparar solo con los resultados de competición sería erróneo, pues las competiciones pueden no reflejar los resultados más altos (tras bajar de peso, por ejemplo); interesaba el efecto del entrenamiento. La Tabla 1 recoge los parámetros de la carga.

Tabla 1. Carga de entrenamiento en los dos períodos (medias x̄ ± σ, deportistas de 86.7 kg)

* Entre paréntesis, los levantamientos de los deportistas que usan el ejercicio. La gran σ muestra un uso variable: algunos no hacen ninguno y otros mucho más que la media.

Un resultado alto llega cuando el volumen baja y la intensidad sube o se mantiene. El volumen total cayó en el período competitivo un 31% de media, pero de forma desigual: un 25.8% en los ejercicios principales (arrancada, dos tiempos, tirones de cargada, sentadillas), que más deciden el resultado, y un 45.3% en el resto. Dentro de los ejercicios principales la arrancada bajó un 8.5% y los otros ejercicios de arrancada un 26.5%; la cargada clásica un 5% y las otras cargadas un 40.5%; el envión clásico un 14.5% y los otros levantamientos desde el pecho un 26.5%; los tirones de cargada un 27.7% y las sentadillas un 31.8%. Así, el recorte vino sobre todo de los ejercicios menos importantes.

La intensidad descendió ligeramente en la arrancada pero subió en los otros ejercicios de arrancada, y en el conjunto de los ejercicios de arrancada de 65.6 a 67.4%. Subió ligeramente en las cargadas clásicas y en las otras (en total de 66.5 a 67.8%) y en el envión clásico, y bajó en los otros levantamientos desde el pecho y en el conjunto de los levantamientos desde el pecho (de 65.3 a 64.7%). Los tirones de cargada ganaron un 2.1% y las sentadillas un 2.3%; el tirón de arrancada, los presses y las otras sentadillas subieron ligeramente, los buenos días de pie bajaron y las flexiones tumbado se mantuvieron.

La intensidad depende del trabajo al 70% o más en los ejercicios de arrancada y de envión y al 90% o más en los tirones y las sentadillas (Tabla 2).

Tabla 2. Carga mensual de alta intensidad en los ejercicios principales (medias x̄ ± σ, deportistas de 86.7 kg)

Tal como se imprimió («57+26» es evidentemente 57±26).

El período preparatorio parece más intenso, pero simplemente contiene más levantamientos de alta intensidad al mes. Por semanas, los levantadores del período competitivo deben entrenar con intensidad durante tres semanas y luego la intensidad baja notablemente: la cuarta semana supone de media el 10% del volumen mensual (34 levantamientos) en los ejercicios de arrancada y de envión, el 9% (5) en las sentadillas y el 8% (3) en los tirones de cargada. Según la Tabla 3, las tres primeras semanas competitivas son algo más intensas que la media preparatoria.

Tabla 3. Levantamientos de alta intensidad por ciclo semanal

El total de levantamientos no muestra relación con la mejora, de modo que el volumen no tiene por qué aumentar. Pero los levantamientos de presses, flexiones y otras sentadillas se correlacionan negativamente con ella (r = −0.49), de modo que los ejercicios principales deben aumentar y los demás disminuir. El resultado se correlaciona con los levantamientos al 70% o más en los ejercicios de arrancada y de envión (r = 0.52 y 0.68) y al 100% o más en los tirones de cargada y las sentadillas (r = 0.32 y 0.28), de modo que los levantamientos de alta intensidad también deben aumentar.

Mediante cálculo, y a partir de los deportistas que más mejoraron, se elaboró el contenido aproximado de alta intensidad para cada categoría de peso (Tabla 4). Con los demás parámetros indicados, promete una mejora de hasta 24 unidades en el total, frente a las 14.7 de media, para levantadores de 19–25 años con resultados comparables de 360–420 unidades.

Tabla 4. Levantamientos de alta intensidad necesarios para mejorar los resultados

Tal como se imprimió (la tercera columna preparatoria, «80% o más», es evidentemente 90%).