Trainingsmethodik und -planung

Dynamik der Trainingsbelastung im langfristigen Training usbekischer Gewichtheber

A. W. Pakow, Usbekisches Staatliches Institut für Körperkultur

Deutsche Zusammenfassung von Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1985 (Moskau: Fizkultura i Sport, 1985), S. 24–30: der Text ist eine Paraphrase, keine Übersetzung; Datentabellen sind vollständig mit deutschen Beschriftungen wiedergegeben.

Von den 1950er Jahren bis zum Beginn der 1970er Jahre

Das Training im frühen usbekischen Gewichtheben war primitiv. In den 1950er Jahren bestand die erste Einheit der Woche aus Drücken, Reißen und Hilfsübungen und die zweite aus Drücken, Umsetzen und Stoßen und Hilfsübungen, wobei die Hantel wie im Wettkampf in Schritten von 5 kg beladen wurde. Jede Übung umfasste 13–15 Serien, leichte Gewichte je 3–4 Mal; bei einem Arbeitsgewicht im Reißen von 80 kg lief die Folge über 50, 55–60, 65, 70, 75 und wieder zurück auf 50 kg. Der Hauptmangel bestand darin, dass die Arbeitsgewichte gehoben wurden, wenn die Erregbarkeit des Zentralnervensystems durch Ermüdung bereits herabgesetzt war.

In den 1960er Jahren entfiel der absteigende Teil der Belastung, es gab weniger Zwischengewichte, und die Hantel stieg um 10–20 kg. Ein Monat umfasste 13–14 Haupt- und ebenso viele Zusatzeinheiten mit 13–14 Übungen. Die Haupteinheiten hatten 4–5 Übungen und begannen meist mit Tempoarbeit; die zusätzlichen enthielten Drücken im Sitzen und im Liegen. Das Drücken nahm 38.2% des Monatsumfangs ein, Reißübungen 20.1%, Übungen des Umsetzens und Stoßens 10.3%, Kniebeugen 14.0%, Reißzüge 6.4% und Umsetzzüge 11.0%, und der Monatsumfang betrug 750–850 Hebungen. Der Wochenumfang schwankte wenig, der Umfang der Einheiten nur um 11.2%. Die Mängel waren minimale Schwankungen der Belastung, eine enge Übungsauswahl sowie bescheidener Umfang und bescheidene Intensität.

Die Belastungsparameter änderten sich Anfang der 1970er Jahre kaum, doch der Wegfall des beidarmigen Drückens aus dem Wettkampf 1972 erzwang Korrekturen. Eine Analyse von 60 vierwöchigen Zyklen von Sportlern unterschiedlichen Niveaus zeigte, dass die Trainer beim Aufbau der Belastung in Mikro-, Meso- und Makrozyklen die Regeln oft missachteten. Bei den klassifizierten Hebern schwankte der Wochenumfang nur um 7.5% und zwischen den Einheiten um 2.2–5%, ebenso die Intensität, sodass sich der Körper anpasste und die Trainingswirkung nachließ.

Ein Meister des Sports und ein klassifizierter Heber im Vergleich

Hochqualifizierte Heber trainierten rationeller. Das Jahr eines Meisters des Sports der UdSSR im Mittelgewicht unterscheidet sich deutlich von dem eines klassifizierten Hebers und zeigt die Grundprinzipien der Jahresbelastung: große Schwankungen von Umfang und Intensität zwischen den Monaten und geringere Belastungen in den heißesten Monaten. Der Umfang war im August am niedrigsten (240 Hebungen) und im März (903) und Juni (1,034) am höchsten; die Intensität im August am niedrigsten (106 kg) und im März am höchsten (126 kg). Umfang und Intensität verliefen gegenläufig: 666 Hebungen mit 122 kg im ersten Monat und 1,034 mit 115 kg im sechsten; 831 mit 115 kg im Oktober, im November weniger Umfang mit 122 kg. Hebungen mit 90% und mehr reichten von keiner im August bis 8% im Februar, 6% im April und 2% im März, im Durchschnitt 4.4%.

Der untersuchte Mesozyklus hatte vier wöchentliche Mikrozyklen und 16 Einheiten mit insgesamt 114 t und 903 Hebungen bei einem Mittel von 126.2 kg. Die Belastung sank von Woche zu Woche: 33.5 t und 209 Hebungen, 30.3 t und 238, 29.7 t und 222, 20.5 t und 154, oder 32, 26.4, 24.6 und 17% des Monats. Innerhalb der Wochen verteilte sich der Umfang mit 24.6, 18.3, 25.3, 14.5 und 17.3% auf fünf Einheiten (Spitzen in den Einheiten 1 und 3), mit 22.3, 26.9, 29.4 und 21.4% auf vier (Spitze in 3) und mit 37.7, 42.2 und 20.1% auf drei (Spitze in 2). Die Intensität reichte von 91 kg (zweite Einheit, erste Woche) bis 147 kg (dritte Einheit, dritte Woche) und verlief gegenläufig zum Umfang: 73 Hebungen mit 124 kg in einer Einheit, 42 mit 143 kg in einer anderen. Die Belastung des Meisters folgte damit wissenschaftlich begründeten Regeln für Zyklen jeder Länge.

Ein Meister der internationalen Klasse: E. Karimow

Anfang der 1970er Jahre hatte Usbekistan nur einen einzigen Meister des Sports der internationalen Klasse, E. Karimow, der mehrfach Rekorde der UdSSR im Drücken verbesserte und im März 1972 einen Weltrekord im beidarmigen Umsetzen und Stoßen (Federgewicht) aufstellte. Tabelle 1 gibt seine Belastung im Jahr 1972 in drei Etappen wieder, von denen jede auf einen großen Wettkampf vorbereitete.

Tabelle 1 (Teil 1). Trainingsbelastung von E. Karimow im Trainingsjahr 1972, Gewichtsklasse bis 60 kg

Tabelle 1 (Teil 2). Teilbelastungen von E. Karimow nach Übungsgruppen im selben Jahr

Wie gedruckt (einschließlich 15.2% für Rumpfbeugen in Woche 1 der ersten Wettkampfperiode).

Die erste, drei Monate lange Etappe bereitete auf die Meisterschaft des Zentralrats der Sportgesellschaft „Burevestnik“ vor: eine 2.5 Monate lange Vorbereitungsperiode (5. Dezember 1971 bis 18. Februar 1972) mit großem Umfang bei einem Intensitätskoeffizienten von 25.2%, dann eine vierwöchige Wettkampfperiode (bis 17. März). Das Drücken überwog die Übungen des Umsetzens und Stoßens im Verhältnis drei zu eins; die übrigen Gruppen verteilten sich im Verhältnis zu den beteiligten Muskeln. Hebungen mit 90% und mehr machten 4.5% der Gesamtzahl aus, sodass die meiste Arbeit mit bescheidenen Gewichten erfolgte.

Im Wettkampf-Mesozyklus betrug der Intensitätskoeffizient 25.1%. Die erste Woche mit 29.5% des Monatsumfangs war entwickelnd; die zweite mit maximal 41.1% schock-entwickelnd; die dritte, erhaltend, senkte den Umfang, hielt aber die Intensität hoch; die vierte war eine Erholungswoche mit beidem gesenkt. Gegenüber der Vorbereitung stieg das Drücken um 5.5%, und die Reißübungen sanken um 1.6%; die Kniebeugen stiegen um 1.3%, und die Übungen des Umsetzens und Stoßens sanken um 2.3% auf 6.5%, die Züge zusammen um 2.9%. Das Drücken war damit fünfmal so umfangreich wie die Arbeit am Umsetzen und Stoßen, ein Paradox mit einfacher Erklärung: Karimows Lieblingsübung war in den 15 Jahren, in denen der Autor ihn beobachtete, das beidarmige Drücken, in dem er 85% seines besten Umsetzens und Stoßens erreichte. Das Drücken, vor allem das Drücken mit Beineinsatz, brachte viele Hebungen mit 75–90% dieser Bestleistung, sodass die Verbesserung des Drückens auch Fähigkeiten entwickelte, die das Stoßen verbesserten.

Dies bestätigte sich bei der Meisterschaft von Burevestnik im März 1972: Drücken 130 kg, Weltrekord im Umsetzen und Stoßen mit 156 kg, Reißen 110 kg, Zweikampf 395 kg. Doch der große Umfang reiner Kraftarbeit bremste das Reißen, das von der Schnellkraft abhängt: Sein Verhältnis von Reißen zu Stoßen lag 9% unter dem Durchschnitt der Federgewichtler von 1972. Die zweite Etappe (20. März bis 11. Juli) ließ die Methode unverändert, und fast acht Monate monotoner Belastung führten zu Anpassung und schwächerer Trainingswirkung. Beim Freundschaftspokal im Juli fiel sein Zweikampf um 7.5 kg auf 387.5 kg.

Nach zehn Tagen Ruhe begann am 24. Juli die dritte Etappe; ihre erste Hälfte fiel in die heißeste Zeit, was wohl alle Belastungsparameter senkte. Im September erreichten Umfang und Intensität ihre Spitze, während das Drücken, die Kniebeugen und beide Züge um etwa das 1.5-Fache sanken. Im Oktober fiel der Umfang stark, und die Intensität stieg. Als Karimow erfuhr, dass das Drücken aus dem Wettkampfprogramm ausschied, kürzte er das Drücken und steigerte die Arbeit im Reißen und im Umsetzen und Stoßen, glich Drücken und Reißen an und vergrößerte den Anteil des Umsetzens und Stoßens; die Spannung stieg durch mehr Hebungen mit 90% und mehr (5.1%). Im Wettkampf-Mesozyklus sank der Umfang weiter, die Intensität stieg, und das Drücken verschwand fast; schwere Arbeit im Reißen gab dem Training eine Schnellkraftausrichtung und brachte einen Republikrekord im Reißen von 115.5 kg.

Anfang der 1970er Jahre unterschieden sich die Methoden des klassifizierten Hebers, des Meisters und des Meisters der internationalen Klasse somit radikal. Der Monatsumfang betrug 645, 677 und 1,090 Hebungen; der Intensitätskoeffizient 29.5, 27.1 und 25.1%; Hebungen mit 90% und mehr im Jahresverlauf 9, 4.4 und 4.9%. Der Hauptunterschied lag im Aufbau der Belastung über die Zyklen: geringe Variation beim klassifizierten Heber, wissenschaftlichen Regeln folgende Variation beim Meister, große Umfangsschwankungen bei stabiler Intensität beim Meister der internationalen Klasse.

Die späten 1970er Jahre und die 1980er Jahre

Ab der zweiten Hälfte der 1970er Jahre stieg der Umfang stark an. 1977 absolvierten Mitglieder der usbekischen Mannschaft in einem vierwöchigen Vorbereitungszyklus 927 bis 3,495 Hebungen, im Durchschnitt 1,700. Die wöchentliche Variation war schwach: ähnliche Belastungen in jeder Woche oder zwei schwere Wochen gefolgt von zwei etwas leichteren. Der Meister des Sports Ju. Dolganowski machte in aufeinanderfolgenden Wochen 289, 340, 463 und 422 Hebungen und L. Kurtametow 1,028, 1,063, 720 und 684. Die Mannschaft trainierte 16–31 Mal im Monat und 4–10 Mal in der Woche, mit 36 bis 218 Hebungen je Einheit. Kraftarbeit überwog: Spezielle Hilfsübungen nahmen 82.7% des Monatsumfangs von Dolganowski ein und 79.7% von Kurtametow.

Große Umfänge hielten sich bis in die frühen 1980er Jahre, während Fachleute weiter versuchten, das Training zu rationalisieren. Die frühe Spezialisierung hatte nun wissenschaftlichen Rückhalt, und viele talentierte, schnell besser werdende junge Heber jagten Rekorden nach. Usbekische Heber ließen von sich hören: Dritter Platz beim Pokal der UdSSR 1981 und zweiter für die Republikmannschaft bei den III. Allunions-Jugendspielen. L. Plochoi, W. Semenow, N. Muchamedjarow und I. Issakow wurden Kandidaten für die Nationalmannschaft der UdSSR, was eine eingehende Untersuchung der Vorbereitung auf die VIII. Sommerspartakiade der Völker der UdSSR 1983 rechtfertigte.

Das Beispiel ist der Meister des Sports der internationalen Klasse Nail Muchamedjarow (82.5 kg), der in einem Vorbereitungsmonat 31 Arten von Gewichtsübungen anwandte, mit 26 Einheiten und insgesamt 312.3 t und 2,352 Hebungen bei einem Mittel von 132.7 kg. Tabelle 2 zeigt die wöchentliche Variation mit der schock-entwickelnden Belastung in Woche 3 (Variante 2–3); der Umfang variierte auch innerhalb einer Woche, von 61 bis 129 Hebungen in den Einheiten 3 und 6 der zweiten Woche (Tabelle 3).

Tabelle 2. Wöchentliche Verteilung des Umfangs in einem Vorbereitungsmonat von N. Muchamedjarow

Tabelle 3. Verteilung des Umfangs auf die Einheiten einer Woche bei N. Muchamedjarow

Die Teilbelastungen (Tabelle 4) zeigen ein Training, das auf die proportionale Entwicklung aller Fähigkeiten eines Gewichthebers zielt. Die wenigen Rumpfbeugen wurden durch mehr Reißzüge ausgeglichen, die im Grunde dieselben Muskeln entwickeln und den ersten Teil des Reißens verbessern, das Anheben der Hantel bis zur Hocke unter ihr. Der Umfang variierte stark, die Intensität nicht: Der Koeffizient betrug 35.5, 36.8, 36.3 und 37.1% in den Wochen 1 bis 4.

Tabelle 4. Umfang nach Übungsgruppen im selben Monat

Wie gedruckt; 492 von 2,352 Hebungen sind etwa 20.9%, nicht 29.9%.

Schlussfolgerungen

Die Untersuchung der Trainingsbelastung bei usbekischen Gewichthebern über viele Jahre zeigte vier Dinge. Der Umfang stieg stetig: Der maximale Monatsumfang wuchs in 20 Jahren auf mehr als das Dreifache, von 800 Hebungen 1963 auf 2,500 im Jahr 1983. Die Intensität variierte in Monats- und Wochenzyklen wenig. Es wurde eine immer breitere Palette von Trainingsmitteln eingesetzt, um alle körperlichen Fähigkeiten proportional zu entwickeln. Und der Aufbau der Belastung in Makro-, Meso- und Mikrozyklen unterschied sich bei Hebern verschiedener Qualifikation erheblich.